Siłownia.

[Dranz! 47]

W domu mam jedynie dwie hantle po 4 kg.

Chłopie chyba sobie żartujesz ?

Takimi ciężarami to u mnie na siłce dziewczyny zaczynają rozgrzewkę, przed właściwym treningiem.

Po pierwsze i najważniejsze dieta.

Bez ławeczki i dużo większych ciężarów zapomnij o przyrostach.

Najlepiej to łap linka ... http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

Masz w nim rozpisane wszystkie najważniejsze ćwiczenia na partię, o którą pytasz.

Jak widzisz bez siłowni jednak się nie obejdzie, no chyba że masz dużo miejsca w domu i kasy na sprzęt.

A za pomocą drążka to rozwiniesz bardziej biceps albo plecy, ale mam nadzieję że o tym wiesz ;)

[Lars06 420]

Czy ja wiem czy te 4 kg to tak mało (oczywiście bez gryfu, który z kilo waży). Chyba robi różnicę ilość serii, które wykonuję do wyczerpania mięśni, nie? A co te dziewczyny tam sobie wyciskają to średnio mnie interesuje :thumbsup: To nie to, że więcej nie udźwignę - po prostu więcej nie mam, czego oczywiście żałuję. Nie wiem też czy się rozumiemy - ja nie chcę kulturystą zostać, tylko mieć jako tako sylwetkę ;)

Dziękuję bardzo za linka, zaraz sobie coś tam poszperam :) Może znajdę coś do zrobienia w domu przy dostępnych środkach.

Z dietą kombinuję już od dłuższego czasu, ale nic w zasadzie z tego nie wyszło. Oprócz wspomnianych ćwiczeń też sporo biegam, więc być może dlatego nie mogę na masie przybrać.

[Dranz! 47]

Chyba robi różnicę ilość serii, które wykonuję do wyczerpania mięśni, nie?

NIE

Żeby był przyrost masy organizm musi dostać w pupe, czyli musisz go przeciążyć.

Na początek najlepiej ciężar na 70% Twoich możliwości.

Na ostatnią serię zawsze robisz tak, żeby to ostatnie wyciśnięcie było wykonane resztką energii.

Czyli jedziesz pierwszą serię 10 powtórzeń, drugą 10, trzecia seria zwiększasz ciężar i 8 powtórzeń, czwarta seria znowu dokładka ciężaru i jedziesz 6 powtórzeń.

Na jedną partię polecam robić 4 ćwiczenia po 4 serie (chodź w tym przypadku są różne szkoły), przy ostatnim ćwiczeniu na daną partię drop set (watch google).

To nie to, że więcej nie udźwignę - po prostu więcej nie mam, czego oczywiście żałuję.

Zakup sprzęt, albo siłka. Innego wyjścia niema.

Nie wiem też czy się rozumiemy - ja nie chcę kulturystą zostać, tylko mieć jako tako sylwetkę ;)

Jako takiej sylwetki bez diety i porządnego sprzętu nie osiągniesz.

Ja też nie chcę być kulturystą, ale bez potu i walki z ciężarem rezultatów nie osiągniesz ;)

Oprócz wspomnianych ćwiczeń też sporo biegam

Jeżeli masz szybką przemianę materii i masz problem z przybraniem masy, to zapomnij o bieganiu.

[Lars06 420]

Dobra, wielkie dzięki za rady. Postaram się skombinować dodatkowe ciężarki i pomyślę nad siłownią ;)

[Selo 57]

Nie myśl za dużo tylko spakuj wodę, dres na przebranie i idź ;) A kolega B4NE to musi być niezła kupa mięcha jeśli przy takim wzroście ma 90kg i jednocyfrowy bf :D

[B4NE 1]

Nie myśl za dużo tylko spakuj wodę, dres na przebranie i idź ;) A kolega B4NE to musi być niezła kupa mięcha jeśli przy takim wzroście ma 90kg i jednocyfrowy bf

Trochę mięsa się nazbierało w ostatnich latach.Zawsze myślałem, że mam bardzo słabą genetykę(mam chude ramiona w porównaniu do wielkości mięśni barków oraz pleców, czy nawet klatki - co dawało zawsze mega asymetryczny wygląd), ale z czasem znajomy mi pokazał co naprawdę znaczy słaby gen, a mimo tego ile można właśnie z takich genów wykrzesać. Jak to zawsze powtarza mi, że pod każdą osobę indywidualnie trzeba dobrać, trening, ciężar, odżywianie, suplementacje oraz okres regeneracji itp. Z mojej wiedzy czerpanej głównie z SFD, imperium sportu, czy KFD praktycznie wszystko padło na łeb, bo "każdy jest inny", w moim przypadku się sprawdziło w 100 procentach.Dla przykładu, diety low - carb, ckd mają bardzo nietypowy wpływ na mój ukł. pokarmowy.Zmniejszenie ilości spożywanego mięsa również wytrąca mój organizm z równowagi - sam tego nie zauważyłem ale kompleks badań to potwierdził, że moja błona śluzowa miewa dziwne wahania "nastrojów" przy zmianach odżywiania.

[Lars06 420]

Siema, to znowu ja ;) Od początku października zebrałem się i za Waszą radą zacząłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Próbowałem swoich sił w ułożeniu sobie diety, oto efekt:

9:00

100g płatków owsianych

3 jajka

1 banan

30g Odżywki Ostrowia WPC 80

10:30 - 12:30 Trening

13:00

150g makaronu

10g oliwy z oliwek

100g kurczaka

100g pieczywa razowego

17:00

200g ryżu

150g piersi z kurczaka

sałatka ważywna

19:00

100g pieczywa razowego

10g oliwy z oliwek

50g sera

1 jogurt

21:30

50g pieczywa razowego

50g kurczaka

80g serka wiejskiego

1 banan

30g Odżywki Ostrowia WPC 80

Czy mógłby ktoś z Was wypowiedzieć się na jej temat? Czy jest w miarę ok, czy czegoś nie brakuje, co byście ewentualnie wyrzucili z listy, a co dodali? Przypomnę się, że mam 182 cm wzrostu i ważę koło 75 kg. Dzięki za wszelkie rady, pozdro.

Edytowane 18 Październik 2012 przez Lars06

[robotyk 433]

Według mnie po treningu dowal trochę więcej kuraka, wywal to pieczywo i oliwe, która spowalnia wchłanianie białka co jest nieporządane po wysiłku. Ogólnie dieta nie jest zła, możesz sobie urozmaicać czasami posiłki jakimiś :owocami morza,rybami, wieprzowiną czy wołowiną. Lepiej też wywalić tego banana w ostatnim posiłku, no chyba że zależy Ci na masie. Jednak są to węgle o dosyć wysokim IG których lepiej przed snem unikac A t ogole to najlepiej odwiedź tematyczne forum poświęcone siłowni, napewno znajdziesz tam bardziej fachowe porady niz tutaj :)

Edytowane 18 Październik 2012 przez pio_89

[Lars06 420]

No właśnie chyba z sfd wziąłem tą dietę i wg. własnego uznania powywalałem i pododawałem coś od siebie ;) Dobra, zaraz pokombinuję jeszcze, dzięki :)

[frix 0]

Ja chodzę na siłownie GoldsGym na Wilanowie w Warszawie. Bywa ktoś? Chętnie bym się z kimś zgadał, bo z reguły ćwiczę sam.

Warunki mają bardzo ok - dobry sprzęt, dobrze utrzymany i przede wszystkim nie trzeba czekać w kolejkach. Mają też basen, zajęcia fitness i spa.

Jeśli bywcie tam to piszcie do mnie na PM.